ذهن بیش از ماده است چگونه غذا خوردن احساسی را مهار کنیم, ذهن بیش از ماده است چگونه غذا خوردن احساسی را مهار کنیم, بنیاد فرهنگ تغذیه | حکیم رضی

ذهن بیش از ماده است چگونه غذا خوردن احساسی را مهار کنیم

ذهن بیش از ماده است چگونه غذا خوردن احساسی را مهار کنیم

شهوت غذا امری است که نیاز به کنترل ندارد دراصل این ذهن است که وقتی از غذا لذت نمیبرد برای نشان داده شدن لذت , بیشتر و بیشتر میخورد تا بالاخره نشانه ای از طعم و لذت غذا را بیابد .

حال در نظر داشته باشید راهکاری میدهم تا بدین طریق به اندازه ی ۷۰ درصد تاثیر بسیار بالایی را بیابید

و آن  چیزی نیست جز :

جویدن صحیح و درست غذاکه متاسفانه

این موضوع امری کلیشه ای و پیش پا افتاده در میان بسیاری شده است که حتی متصدیان درمان نیز از آن غافل شده اند و به جای تجویز آن , قرص و شربت و …تجویز میکنند که این کار حماقتی بی بدیل و مثال زدنی است .

چگونه غذا را بجویم

در هر بار که چیزی را در دهان خود میگذارید قبل از بلعیدن آن را بیش از ۳۵ مرتبه بجوید و در حین جویدن چشمان تان را چند ثانیه ای  ببندید و باز کنید و به محتویات غذای تان نگاه کنید و دوباره این کار را تکرار نمائید و سعی کنید طعم یک یک اجزای غذای تان را بیابید و بعد لقمه بعدی …

بدین شکل غذایی که خورده میشود نه تنها بهترین جذب را داشته و مدفوع شما بسیار کم و روان خواهد بود و مشکل یبوست را بدین نحو ریشه کن خواهید نمود بلکه مقدار غذایی را هم که مصرف میشود بدلیل فهمیدن کامل طعم های غدایی و لذت وافر بردن از طعم و بوی غذا , مقدار مصرفی غذا بسیار کم میشود و در نتیجه شما را به تعادل در مزاج و تناسب دراندام و بهبود هرآنچیز دیگر در این راستا خواهد رساند.

حال دیدید که این تجویز چقدر بهتر از هر گونه دارو در روند پیشگیری و درمان است که بیشتر آن را ذهن برعهده گرفته و جسم را یاری مینماید

تنها ماده لازم برای انجام این کار اراده و توجه و مقید نمودن با تصمیم گیری و خواستن شماست که جویدن غذا به اون ترتیب و مقدار را انجام دهید

میبینید؟؟!!پس این امر اراده شما را زیاد میکند چون شما فعل خواستن را صرف نموده و تصمیم را عمل نموده و در نتیجه عامل هستید پس از نظر روحی نیز بسیار قوت خواهید یافت

 

 این تمرین را برای خود جزو عادات درست زندگی تان قرار دهید

 

این مطلب نیز برای تان مفید خواهد بود

امراض معده و روده | یبوست را چگونه درمان نمائیم؟!!

 

حال به راهکار هایی دیگر برایتان خواهیم پرداخت.

این نکات کاربردی را برای کمک به شما در کنترل مجدد عادات غذایی خودبیان مینمائیم :

۱٫ مکانیسم های مقابله سالم را پیدا کنید. گاهی اوقات وقتی می خواهیم غذا بخوریم ، در واقع باید ذهن خود را ساکت کنیم. یوگا ، مراقبه ممکن است در این راه کمک کند.

۲٫ دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید. آنچه می خورید ، چه مقدار از زمان روز ، احساس شما هنگام غذا خوردن و میزان گرسنگی خود را وارد کنید. با گذشت زمان ، ممکن است بتوانید پیوندها یا الگوهایی را ببینید که می توانید بهتر پیش بینی کنید. به عنوان مثال ، بسیاری از خانم ها چند روز قبل از شروع ………چرخه میل به شیرینی جات دارند.

۳٫ آنچه می توانید کنترل کنید. درصورتیکه مقاومت در برابر آن دشوار است ، در خانه اعتیاد به مواد غذایی بی ارزش را ادامه ندهید. و اگر احساساتی هستید ، در نظر داشته باشید که رفتن  به فروشگاه های مواد غذایی را تا زمانی که دوباره به خود بیائید ، کنار بگذارید.

۴٫ از غذا لذت ببرید . اگر هدف شما کاهش وزن است ، ممکن است کالری خود را بیش از حد محدود کنید و از رفتاری که قبلاً از آن لذت می بردید ، پرهیز کنید. این ممکن است نتیجه معکوس دهد و هوس غذایی شما را افزایش دهد ، به ویژه هنگامی که احساسات را به این ترکیب اضافه می کنید. سازش؟ هر از گاهی اجازه دهید خود را از برنامه خارج کنید تا کاملاً خود را محروم نکنید.

۵- انتخاب های هوشمندانه انجام دهید . اگر می خواهید بین وعده های غذایی میان وعده بخورید ، میوه و سبزیجات تازه و پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید تا شما را تا زمان ظهر حفظ کند.

۶٫ یاد بگیرید که رها شوید. لغزش اتفاق می افتد. بالاخره شما فقط انسان هستید. اگر تسلیم هوس شدید ، خود را ببخشید و ادامه دهید. بدانید که فردا روز جدیدی است. وضعیت را حساب کنید و سعی کنید از اشتباه یاد بگیرید تا دیگر آن را تکرار نکنید. همچنین ، بر روی نکات مثبت تمرکز کنید – این که حتی در صورت سخت شدن کار برای خود و سلامتی آن را بپذیرید.

لازم به ذکر است که اگر تمام این گزینه ها را به اتمام رسانده اید اما هنوز نمتوانید کنترل احساسات غذایی خود را کنترل کنید ،بهتر است برای یک مشاوره بهداشت روان و تغذیه و ایجاد قوای تعادل زندگی اقدام فرمائید تا ضمن مشاوره با ما کیفیت تاثیر گذاری نیروهای حیاتی در زندگی تان را از طرق مختلف بصورت علمی و تجربی افزایش داده و به این ترتیب کیفیت انتظارات خودتان را از خویشتن تان به تعادل رسانده و بتدریج با افزایش اعتماد بنفس زندگی شما را بلحاظ کیفی بهبود بخشیم که آن زمان است که با لذت بردن از خودتان به هرچه خواهید میرسید و تناسب اندام چیزی کوچک در این طریق است که چون صد آید نود هم پیش ماست .

با ما تماس بگیرید: ۰۲۱۶۶۵۶۱۹۲۸

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.